趣味测试｜你的肠道"年龄"是几岁？10道题，测完吓一跳
一起车尔西·举杯祝江山
你有没有想过，你的身体里，有一个器官可能比你老十岁？
不是心脏，不是肝脏，而是——你的肠道。
很多人知道要护肤、要抗老、要保养皮肤，却不知道肠道也会"变老"。而肠道一旦老化，整个人的状态都会跟着变差：皮肤暗黄、容易长痘、便秘腹泻、免疫力下降、总是疲劳……
今天我们就来做个小测试，看看你的肠道到底是几岁。
测试规则
下面有10道题，请根据你最近一个月的真实情况，算算你符合几条。
准备好了吗？开始！
第1题：你是不是经常两三天才排便一次，而且排便很费力？
□ 是 → +10分 □ 偶尔 → +5分 □ 不是 → 0分
第2题：你的大便是不是经常不成形，或者黏在马桶上冲不干净
□ 是 → +10分 □ 偶尔 → +5分 □ 不是 → 0分
第3题：你是不是经常觉得肚子胀，尤其是吃完饭之后？
□ 是 → +10分 □ 偶尔 → +5分 □ 不是 → 0分
第4题：你是不是经常有口气，自己闻不到，但别人会刻意保持距离？
□ 是 → +10分 □ 偶尔 → +5分 □ 不是 → 0分
第5题：你一周吃蔬菜水果的次数是不是少于3次？
□ 是 → +10分 □ 偶尔 → +5分 □ 不是 → 0分
第6题：你是不是经常熬夜，凌晨1点之后才睡觉？
□ 是 → +10分 □ 偶尔 → +5分 □ 不是 → 0分
第7题：你是不是经常吃外卖、火锅、烧烤这类重口味食物？
□ 是 → +10分 □ 偶尔 → +5分 □ 不是 → 0分
第8题：你是不是经常觉得疲劳，睡了很久还是累？
□ 是 → +10分 □ 偶尔 → +5分 □ 不是 → 0分
第9题：你的皮肤是不是经常出油、长痘，或者暗黄没有光泽？
□ 是 → +10分 □ 偶尔 → +5分 □ 不是 → 0分
第10题：你是不是经常感冒，或者换季的时候特别容易生病
□ 是 → +10分 □ 偶尔 → +5分 □ 不是 → 0分
算一算，你得了多少分？
0-20分：肠道年龄 = 实际年龄 - 5岁
恭喜你！你的肠道状态非常年轻，甚至比你的实际年龄还要"年轻"。这说明你平时的饮食和生活习惯都很好，肠道菌群很健康。
继续保持！多吃蔬菜水果、规律作息、适量运动，你的肠道会一直这么年轻下去。
25-40分：肠道年龄 = 实际年龄
你的肠道年龄和实际年龄差不多，属于正常范围。但已经有一些小问题出现了，比如偶尔便秘、偶尔肚子胀。
这是一个信号——你的肠道在提醒你，要开始注意了。如果继续保持现在的生活习惯，肠道年龄很可能会加速增长。
45-60分：肠道年龄 = 实际年龄 + 5-10岁
你的肠道已经开始"未老先衰"了。各种肠道问题已经比较明显：便秘或者腹泻反复、肚子经常胀、口气重、皮肤也开始变差。
这个时候就要认真对待了。肠道问题不是小问题，它会影响你的免疫力、皮肤状态、甚至情绪。再不调理，问题会越来越严重。
65-100分：肠道年龄 = 实际年龄 + 10岁以上
天呐，你的肠道已经"超龄服役"了！
看看上面的问题，是不是中了一大半？便秘、腹泻、腹胀、口气、皮肤差、容易疲劳……这些都是肠道老化的典型表现。
这个时候，你真的需要好好关注一下你的肠道健康了。肠道是人体最大的免疫器官，也是最大的消化器官。它出了问题，全身都会跟着出问题。
为什么肠道会"变老"？
肠道老化的本质，是肠道菌群的失衡。
我们刚出生的时候，肠道里是无菌的。随着成长，各种细菌逐渐进入肠道，形成一个微生态系统。健康的肠道里，有益菌占主导地位，它们帮我们消化食物、合成维生素、抵抗有害菌。
但随着年龄增长，加上不良的生活习惯——高油高糖饮食、熬夜、压力大、缺乏运动——有益菌会越来越少，有害菌会越来越多。
这个过程，就是肠道"变老"的过程。
好消息是：肠道可以"返老还童"
很多人觉得，肠道老化是不可逆的，年纪大了自然就会便秘、消化不好。
但其实不是这样的。研究表明，只要方法得当，肠道菌群是可以重新恢复平衡的。也就是说，你的肠道年龄，是可以"逆转"的。
怎么让肠道变年轻？记住这四点：
1. 多吃膳食纤维——给有益菌"喂饭"
膳食纤维是有益菌的食物。多吃蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类，有益菌才有足够的营养繁殖。
建议每天摄入25-30克膳食纤维，大概相当于：一斤蔬菜+半斤水果+一两粗粮。
2. 补充益生菌——直接"增援"有益菌
如果饮食调整效果不够明显，可以适当补充益生菌。选益生菌的时候要注意看菌株数量和存活率，不是越多越好，而是要能活着到达肠道才有用。
3. 规律作息——给肠道"放假"
肠道也有昼夜节律。该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，肠道才能正常工作。熬夜、暴饮暴食、饮食不规律，都是在给肠道"添乱"。
4. 适量运动——帮肠道"蠕动"
运动能促进肠道蠕动，帮助排便。每天快走30分钟，或者做一些简单的腹部运动，对肠道都特别好。
写在最后
今天的测试，你得了多少分？
如果分数比较高，也不用太焦虑。肠道老化不是一天造成的，恢复也需要时间。从今天开始，一点点改变饮食习惯，调整生活节奏，你的肠道会慢慢好起来的。
毕竟，肠道年轻了，整个人才会真的年轻。
（欢迎在评论区留下你的分数，看看大家的肠道都是几岁～）
天然花青素，就喝不老莓。